Ejercicios para aplicar en la oficina

1.- En este ejercicio se deben juntar las palmas de las manos y haciendo presión hacia dentro, elongando asi el musculo flexor de la mano.
Repeticiones: Dos a cinco. Series: Dos.

2.- En este ejercicio se debe estirar un brazo y con el otro empujar de a poco la mano hacia el pecho, esto prepara las muñecas para un trabajo de larga duración con el computador. Se trabaja el musculo flexor de la mano.

Repeticiones: Dos a cuatro. Series: Dos.

3.- Coloque su mano sobre el costado de su cabeza y llebela suavemente hacia el lado elongando así El musculo del cuello llamado esternocleidomastoideo .

Repeticiones: Durante dies segundos. Series: Dos.

4.- Girar las muñecas hacia un lado y el otro, desestresa la zona de antebrazo y elongamos los musculos extensores de la mano y flexores de la mano y braquiorradial.

Repeticiones: Dies veses. Series: Cuatro.

5.- Estira los brazos al frente y regresa, reduce las molestias en codos y hombros. Elongando los musculos, Omohiodeo y Subescapulares.

Repeticiones: Dies veces. Series: Cuatro.

6.- Estirarte suavemente hacia un lado levantando los brazos, esto reduce las molestias en la espalda y elongamos el musculo dorsal ancho.

Repeticiones: Dos a cinco. Series: Cinco veces por lado.

7.- Estira un brazo y luego el otro lo mas arriba posible, elongando el musculo trapecio y relajando hombros y cuello.

Repeticiones: Seis. Series: Dos.

8.- Estirar los brazos hacia los lados doblando levemente el tronco, elongando así el musculo dorsal ancho.

Repeticiones: cuatro. Series: Dos.

9.- Debe cruzar un brazo sobre el pecho y con el otro presionar levemente elongando así el músculo tríceps.

Repeticiones: De dies segundos. Series: Cuatro.

10.- En el siguiente ejercicio se debe crear un circulo con los hombros hacia delante y luego hacia atrás relajando el músculo trapecio.

Repeticiones: Dies para cada lado. Series: Cuatro.